ANSIEDADE
A ansiedade é uma sensação advinda do sistema nervoso central que indica que alguma coisa " está fora do lugar" e que provoca uma aceleração interna em todos os sentidos. As emoções ficam confusas, os pensamento se tornam acelerados e o corpo inquieto. Dependendo do nível de ansiedade, os efeitos internos se tornam mais intensos não permitindo a ação do auto-controle. Quanto mais ansiosa a pessoa está, menos auto-controlada a pessoa fica. É por isso que pessoas ansiosas comem muito. A ansiedade está em posição diametralmente oposta ao auto-controle.
A ansiedade é uma sensação advinda do sistema nervoso central que indica que alguma coisa " está fora do lugar" e que provoca uma aceleração interna em todos os sentidos. As emoções ficam confusas, os pensamento se tornam acelerados e o corpo inquieto. Dependendo do nível de ansiedade, os efeitos internos se tornam mais intensos não permitindo a ação do auto-controle. Quanto mais ansiosa a pessoa está, menos auto-controlada a pessoa fica. É por isso que pessoas ansiosas comem muito. A ansiedade está em posição diametralmente oposta ao auto-controle.
É importante lembrar que pessoas não ficam ansiosas à toa. Problemas aparecem no meio do caminho.
Problemas precisam ser resolvidos com inteligência e se possível já desdramatizados logo no início.
Um link estará no final da página, de um vídeo que ensina a desdramatizar.
Nós precisamos adquirir a saudável tendência de praticar o AUTO-APOIO. Quando vemos um bebê agitado, chorando, nós corremos para acalmá-lo. Colocamos o bebê no colo. Cantamos um música com voz calma. Fazemos movimentos suaves. Fazemos tudo isso na tentativa de acalmá-lo. O grande problema é que nós não fazemos isso conosco mesmos!!!. Não nos auto-apoiamos. Não nos damos aquilo que estamos precisando e apenas ficamos, ficamos e ficamos ansiosos.
Auto-Apoio implica em :
a) Auto-Percepção
b) Identificação do processo interno ( Por que você está ansioso ? )
c) Providenciar o que estamos precisando.
O Auto-Apoio consiste em perceber o que está acontecendo internamente. Perceber o que você está precisando e tomar providências corretas. Ansioso porquê ? Se for possível providenciar o que está precisando, ok. Se não for possível, você precisa se acalmar.
Nos evangelhos, nós vemos Jesus em algumas ocasiões se afastando das pessoas, subindo montes para orar. Precisamos de pessoas ao nosso redor, mas precisamos também da Terapia da Quietude :
1) Solidão desejada ( Afastamento temporário das pessoas )
2) Parar de fazer coisas
3) Entrar em contato com o silêncio
4) Acalmar emoções
5) Tranquilizar a mente
6) Se possível, contemplar o belo ( natureza ).
Quando entramos nesse nível de tranquilidade interna, inevitavelmente VAMOS ENCONTRAR DEUS, e nesse momento a nossa oração já será uma oração tranquila. É por não praticarem a Terapia da Quietude que muitas pessoas começam orar com ansiedade, continuam intranquilas, fazendo orações confusas, cheias de ansiedade. Não se desfazem do jugo, do peso, da inquietação que estão carregando.
A palavra de Deus nos diz:"Não estejais ansiosos por coisa alguma, em tudo sejam as vossas petições ouvidas com orações e súplicas, com ações de graças, e a paz de Deus que excede a todo entendimento guardará os vossos corações e os vossos sentimentos em Cristo Jesus ( Filpenses 4:6 e 7 ), ou seja, a palavra de Deus nos ensina a buscarmos um momento de oração quando estivermos ansiosos. Isto é auto-apoio. É providenciar para você aquilo que está necessitando : comunhão com aquEle que realmente pode te ajudar. Se persistirmos, vamos entrar na súplica que é uma forma mais profunda de oração e aí sim, a paz sobrenatural de Deus vai tranquilizar o nosso coração e sentimentos (emoções).
Nós precisamos adquirir a saudável tendência de praticar o AUTO-APOIO. Quando vemos um bebê agitado, chorando, nós corremos para acalmá-lo. Colocamos o bebê no colo. Cantamos um música com voz calma. Fazemos movimentos suaves. Fazemos tudo isso na tentativa de acalmá-lo. O grande problema é que nós não fazemos isso conosco mesmos!!!. Não nos auto-apoiamos. Não nos damos aquilo que estamos precisando e apenas ficamos, ficamos e ficamos ansiosos.
Auto-Apoio implica em :
a) Auto-Percepção
b) Identificação do processo interno ( Por que você está ansioso ? )
c) Providenciar o que estamos precisando.
O Auto-Apoio consiste em perceber o que está acontecendo internamente. Perceber o que você está precisando e tomar providências corretas. Ansioso porquê ? Se for possível providenciar o que está precisando, ok. Se não for possível, você precisa se acalmar.
Nos evangelhos, nós vemos Jesus em algumas ocasiões se afastando das pessoas, subindo montes para orar. Precisamos de pessoas ao nosso redor, mas precisamos também da Terapia da Quietude :
1) Solidão desejada ( Afastamento temporário das pessoas )
2) Parar de fazer coisas
3) Entrar em contato com o silêncio
4) Acalmar emoções
5) Tranquilizar a mente
6) Se possível, contemplar o belo ( natureza ).
Quando entramos nesse nível de tranquilidade interna, inevitavelmente VAMOS ENCONTRAR DEUS, e nesse momento a nossa oração já será uma oração tranquila. É por não praticarem a Terapia da Quietude que muitas pessoas começam orar com ansiedade, continuam intranquilas, fazendo orações confusas, cheias de ansiedade. Não se desfazem do jugo, do peso, da inquietação que estão carregando.
A palavra de Deus nos diz:"Não estejais ansiosos por coisa alguma, em tudo sejam as vossas petições ouvidas com orações e súplicas, com ações de graças, e a paz de Deus que excede a todo entendimento guardará os vossos corações e os vossos sentimentos em Cristo Jesus ( Filpenses 4:6 e 7 ), ou seja, a palavra de Deus nos ensina a buscarmos um momento de oração quando estivermos ansiosos. Isto é auto-apoio. É providenciar para você aquilo que está necessitando : comunhão com aquEle que realmente pode te ajudar. Se persistirmos, vamos entrar na súplica que é uma forma mais profunda de oração e aí sim, a paz sobrenatural de Deus vai tranquilizar o nosso coração e sentimentos (emoções).
Abaixo está um link que apresenta um vídeo de uma sala de oração que visitei na Igreja Batista Boas Novas em Campo Grande. Uma sala, que, quando entramos, já sentimos vontade de orar. A idéia da sala é muito abençoada!!!!! Confira!!!
http://www.youtube.com/watch?v=tPJk9etk8aY
OUTRAS DICAS PARA LIDAR COM A ANSIEDADE.
- Oque você faz durante o dia e que te acalma ?
Eu tive um professor da época da faculdade que dizia que ele não abria mão de regar as suas plantas e conversar com seus passarinhos. Ele podia chegar extremamente cansado depois de um dia de trabalho, mas aquele momento era especial demais para ele.
- Outras pessoas se acalmam ouvindo música, um CD anti-stress.
- Outras gostam de tomar um copo de leite quente, chás.
- As auto-massagens também podem ajudar. Perceba quais são os pontos do seu corpo que estão tensos. Procure fazer uma massagem nessa área. Relaxe os músculos. Existem musculaturas que geralmente ficam tensas, endurecidas : mandíbula, ombros, nuca, costas. Todos os músculos que envolvem essas áreas podem começar a se destensionar apartir da sua percepção e comando.
- Respiração Consciente : A nossa respiração é curta e inconsciente. Inspiramos cerca de 10 a 15 vezes em um minuto. Porém, se nós tornarmos essa respiração consciente e prolongada entrará mais oxigênio no cérebro e nos pulmões. Quanto mais oxigênio entrar no cérebro, maior será a sensação de tranquilidade em todo o corpo. O segredo é : aumentar a quantidade de oxigênio circulando no cérebro.
Gisele Szymczak
Psicóloga Clínica
CRP 05/18850
OUTRAS DICAS PARA LIDAR COM A ANSIEDADE.
- Oque você faz durante o dia e que te acalma ?
Eu tive um professor da época da faculdade que dizia que ele não abria mão de regar as suas plantas e conversar com seus passarinhos. Ele podia chegar extremamente cansado depois de um dia de trabalho, mas aquele momento era especial demais para ele.
- Outras pessoas se acalmam ouvindo música, um CD anti-stress.
- Outras gostam de tomar um copo de leite quente, chás.
- As auto-massagens também podem ajudar. Perceba quais são os pontos do seu corpo que estão tensos. Procure fazer uma massagem nessa área. Relaxe os músculos. Existem musculaturas que geralmente ficam tensas, endurecidas : mandíbula, ombros, nuca, costas. Todos os músculos que envolvem essas áreas podem começar a se destensionar apartir da sua percepção e comando.
- Respiração Consciente : A nossa respiração é curta e inconsciente. Inspiramos cerca de 10 a 15 vezes em um minuto. Porém, se nós tornarmos essa respiração consciente e prolongada entrará mais oxigênio no cérebro e nos pulmões. Quanto mais oxigênio entrar no cérebro, maior será a sensação de tranquilidade em todo o corpo. O segredo é : aumentar a quantidade de oxigênio circulando no cérebro.
- Respiração Consciente + Meditação em versículo bíblico : Experimente fazer a respiração consciente junto com a repetição de versículos bíblicos (mentalmente). De fato, quanto estou com grandes problemas, este é o recurso que mais uso.
- Respiração Consciente + Música : Enquanto a música estiver tocando, faça a respiração consciente e se imagine diante do grande trono branco de Deus.
Música : Meu socorro ( Joe Vasconcelos )
http://www.youtube.com/watch?v=oPt2ob7Oq34
Espero que esse artigo sobre ansiedade possa ter acrescentado informações importantes em como controlar a ansiedade. Saber se auto-controlar é muito importante porque tudo o que não é controlado, aumenta
Espero que esse artigo sobre ansiedade possa ter acrescentado informações importantes em como controlar a ansiedade. Saber se auto-controlar é muito importante porque tudo o que não é controlado, aumenta
Gisele Szymczak
Psicóloga Clínica
CRP 05/18850
RECURSOS PARA CONTROLAR A ANSIEDADE
Música: Meu Socorro ( Joe Vasconcelos)
Fime: Motivo de Alegria
Vídeo sobre desdramatização de problemas.
Para atendimento online escreva para enfoquesaudeemocional@gmail.com
